Por que o peso trava na menopausa

"Não mudei nada e o peso subiu." Quem chega aos 45 ou 50 anos costuma dizer isso. A ciência dá razão a quem diz.

O que muda no corpo

O SWAN é um estudo americano que acompanhou mulheres por anos, antes, durante e depois da última menstruação. Ele conseguiu separar o efeito da menopausa do efeito da idade.

O resultado: durante a transição, a massa de gordura sobe e a massa magra cai, de forma independente do envelhecimento. Depois que a transição termina, o ritmo de ganho de gordura desacelera.

A distribuição também muda. Na região do abdome, a gordura crescia 1,21% ao ano antes da menopausa. Durante a transição, passou a crescer 5,54% ao ano.

Por que isso acontece

A queda do estrogênio muda onde o corpo guarda gordura e como usa energia. A perda de massa magra reduz o gasto em repouso. E os sintomas da fase, como sono ruim e ondas de calor, atrapalham o resto: treino, alimentação, disposição.

A conta fecha contra a mulher, mesmo sem mudança de hábito.

O que costuma ajudar

• Treino de força, para segurar a massa magra que a transição derruba.
• Proteína e sono, que sustentam o treino.
• Avaliação hormonal com um médico. Terapia hormonal tem indicações e contraindicações, e a decisão é individual.
• Olhar para a composição corporal, e não só para a balança.

O peso na menopausa não é uma falha pessoal. É uma fase com fisiologia própria, que merece um plano próprio.